okinawa sup Fitness

ライフガード仲間のホッティーとフィットネス


奥様も参加で楽しくできました


うまく撮れませんでしたが彼はSUPの上でハンドスタンドプッシュアップ(逆たち腕立て伏せ)プランシェ(脚をつけない腕立て伏せ)をします


ゆらゆら動くSUPの上でのトレーニングは床の上でのトレーニングとは筋肉の動員数が違います。つまり体を安定させるためスタビライザー的な役割を果たす小さな筋肉群も多く使えるのでより効果的なトレーニングが可能となります

終了後はHIITとしてSUPレスキュートレーニングをこなしてました。恐ろしい体力☺

彼は大食漢ですが腹筋バキバキ、HIITは効果が高いようです









HIITとは「20 秒間の高強度運動＋10秒休む、を8回行う」TABATAプロトコル」として有名なメソッド。

トレーニング後は長時間の脂肪燃焼効果が期待できると言われてます。

SUPの他にもランで行う方もいらっしゃるのでやり方はいろいろありますが２０秒の高強度運動はまずは関節の様子をうかがいながら行うのがベターです。

例えばあまり運動しない方がいきなり２０秒の高強度ランを８セット行うとヒザなどにダメージを受ける可能性があるので徐々にならして様子をみながら行ったほうが良いでしょう。

SUPの場合は体重がダイレクトに関節にのることはあまりないので初心者にもおすすめです。


















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